Los beneficios de bañarse con agua helada "crioterapia" : ¿mito o realidad?

 La práctica de sumergirse en agua helada, conocida como crioterapia, ha ganado popularidad en los últimos años. Celebridades, atletas y entusiastas de la salud la promocionan como una panacea para una amplia gama de dolencias, desde el dolor muscular hasta la depresión. Pero, ¿qué hay de cierto en todo esto?

Los beneficios de bañarse con agua helada "crioterapia" :  ¿mito o realidad?
Los beneficios de bañarse con agua helada "crioterapia" :  ¿mito o realidad?


¿Por qué sumergirse en agua helada?

Los defensores de la crioterapia argumentan que este choque térmico produce una serie de beneficios para el cuerpo y la mente:

  • Reducción del dolor y la inflamación: El frío contrae los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor muscular.
  • Mejora de la circulación: La alternancia entre el frío y el calor estimula la circulación sanguínea, lo que beneficia a todo el cuerpo.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico: Se cree que la exposición al frío puede estimular la producción de glóbulos blancos, células que combaten las infecciones.
  • Mejora del estado de ánimo: La crioterapia puede desencadenar la liberación de endorfinas, hormonas que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.
  • Aumento de la resistencia al frío: Con el tiempo, el cuerpo se adapta al frío, lo que puede hacer que te sientas más cómodo en ambientes fríos.
  • Mayor energía y alerta: Muchos practicantes reportan sentirse más energizados y alerta después de una inmersión en agua helada.

¿Qué dice la ciencia?

Si bien hay evidencia anecdótica y algunos estudios que respaldan estos beneficios, la investigación sobre la crioterapia aún es limitada. Se necesitan más estudios a largo plazo para confirmar todos los beneficios potenciales.

¿Es seguro bañarse en agua helada?

La crioterapia no es adecuada para todos. Personas con ciertas condiciones médicas, como enfermedades cardíacas o hipertensión, deben consultar a su médico antes de intentarlo. Además, es importante comenzar gradualmente y escuchar a tu cuerpo.

Consejos para empezar:

  • Consulta a tu médico: Especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
  • Comienza de forma gradual: Empieza con inmersiones cortas y aumenta gradualmente la duración y la temperatura del agua.
  • Respira profundamente: La respiración controlada puede ayudarte a relajarte y disfrutar más de la experiencia.
  • Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o malestar, detente inmediatamente.


La crioterapia puede ser una herramienta útil para mejorar tu bienestar, pero es importante abordarla con precaución y bajo la guía de un profesional si es necesario. Los beneficios potenciales son prometedores, pero se necesitan más investigaciones para comprender completamente cómo funciona y para quién es adecuada.

 
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